테니스의 엘보만큼 자주 발병하는 족저근막염

걷기만 해도 발바닥 통증 때문에 괴로운 사람들이 있다. 바로 족저근막염 환자다. 족저근막염은 가장 대표적인 발 질환 중 하나로 발가락부터 발꿈치까지 발바닥에 붙은 족저근막 염증이 생겨 걸을 때마다 통증이 나타나는 질환이다. 보통은 중년층에서 많이 발생하는데, 플랫슈즈 등 밑창이 얇고 딱딱한 신발이 유행하면서 젊은 층에서도 적지 않게 발생하고 있다.

족저근막위치

테니스를 과하게 혹은 하드에서 자주 치다보면 발바닥이 아픈 경우가 발생하는데, 족저근막염을 의심해 볼수 있다. 

발바닥이 아프다고 해서 모두 족저근막염은 아니다. 대부분의 족저근막염은 뒤꿈치 중앙부 혹은 약간 안쪽의 통증이 있고, 걷기 시작할 때의 통증이 주요한 증상이다. 특히 아침에 일어나 걷기 시작할 때가 가장 심한데 밤에 자면서 족저근막이 수축했다가 아침에 걷게 되면 다시 갈라지고 벌어지면서 더욱 큰 통증이 나타난다. 그래서 발바닥 아치 중앙부가 주로 아프거나 걷고 나서 통증이 심해진다든지, 걷지 않고 가만히 휴식을 취하고 있을 때도 발바닥이 아프다면 다른 원인은 아닌지 꼭 확인이 필요하다.

족저근막염은 보통은 보존적 치료를 시행하게 된다. 증상이 경미한 경우에는 생활습관을 고치거나 신발 등 발병 원인만 제거해도 좋아질 수 있지만 수축한 근막을 늘려주는 스트레칭이 무엇보다 효과가 크다. 체외충격파 치료를 하거나 증상이 호전이 없는 경우에는 스테로이드 주사를 맞기도 한다. 주사 치료는 족저근막 파열 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 숙련된 정형외과 의사와 반드시 상의해야 한다. 뒤꿈치 충격을 줄이는 깔창 등의 쿠션, 보조기를 착용할 수도 있다.

족저근막염 스트레칭

1. 벽 밀기

  오른발 왼발을 11자로 만들고 어깨 넓이 정도로 벌리고, 벽을 민다. 뒤에 빠진 발의 종아리와 발바닥의 근육이 늘어지는 것을 느끼며, 10 ~20초 정도 유지 시켜준다. 발이 꼭 11자 형태로 해야 한다. 바깥을 보거나 안쪽으로 되면 근육이 충분히 스트레칭 되지 않는다. 

 

스트레칭

2. 수건(강화밴드)으로 발 당기기

 몸을 숙여 발목이나 발끝을 잡고 당기는 방법이 좋으나, 허리에 무리를 주어 허리가 나빠질 수 있다. 그래서 허리를 굽히지 않고, 허리를 세운 다음 발 끝에 수건이나 스트레칭용 강화밴드를 이용하여 당겨준다. 10-20초 정도 유지를 시켜준다. 왼쪽 오른쪽 번갈아 가면서 4-5회 실시한다. 

3. 공으로 마사지 하기

발바닥 오목한 부분에 골프공이나 테니스공을 넣은 후 체중을 약간 실어서 마사지 한다. 약간의 통증이 있을 정도로 눌러서 발바닥 근육이 펴지는 느낌으로 굴려준다. 

4. 수건 잡기

수건을 발가락으로 잡아서 옆으로 옮기기를 반복해도 좋은 효과를 볼수 있다.